73
Врач рассказала, как справляться с бессонницей без лекарств
МАХАЧКАЛА, 28 мая - РИА Новости.
При бессоннице лучше стараться обходиться без лекарств: решить проблему нередко помогает правильная подготовка ко сну, рассказала РИА Новости врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, доцент кафедры неврологии Дагестанского государственного медуниверситета Карема Магомедова.
«С бессонницей действительно лучше справляться без препаратов — не случайно первой линией лечения во всем мире считается когнитивно-поведенческая терапия. Это структурированный метод, который проводит специалист, но во многом помочь себе может и сам пациент», — отметила она.
По словам специалиста, чтобы нормализовать сон, важно ложиться и вставать в одно и то же время, в том числе в выходные. Перед сном спальню следует проветрить, а в комнате обеспечить полную темноту и тишину. За час до сна стоит отказаться от гаджетов. Также важно не переедать на ночь, но и не ложиться спать голодным.
«Полезны и релаксационные техники. Дыхательные упражнения, медитация, прогрессивная мышечная релаксация — все это помогает снять перевозбуждение, накопившееся за день», — добавила специалист.
Источник и фото - ria.ru
