95
Врач рассказала, когда нужно спать, чтобы похудеть
МУРМАНСК, 26 марта – РИА Новости.
Оптимальным режимом сна для тех, кто хочет похудеть и сохранить здоровье, является отход ко сну около 23:00 и пробуждение примерно в 6:00. В этот период гормональная система функционирует наиболее эффективно, рассказала РИА Новости врач по медицинской профилактике и руководитель регионального центра компетенций Мурманской области Юлия Смирнова.
«При похудении мы обычно сосредотачиваемся на сокращении калорий и увеличении физической активности, что правильно. Однако часто забываем о важности сна, который также играет ключевую роль в снижении веса», — отметила Смирнова.
Она пояснила, что для эффективного похудения необходим определённый гормональный баланс. Например, с 23:00 до 3:00 нормализуется уровень кортизола — гормона стресса. Его повышенное содержание способствует накоплению жира в области живота и бедер, формируя так называемый «спасательный круг».
«Если ложиться спать после полуночи, уровень гормона голода — грелина — будет повышенным, а гормона сытости — лептина — пониженным. В результате на следующий день возникает желание употреблять в основном сладкое», — добавила специалист.
Кроме того, гормон роста и молодости — соматотропин — вырабатывается с полуночи до часа ночи. Если дети не спят в это время, их рост замедляется, а взрослые, бодрствуя ночью, подвергаются ускоренному старению. Врач подчеркнула, что ночью организм проходит процесс очищения, который наиболее активен с 23:00 до 6:00, когда происходит интенсивное выведение токсинов. Чем больше токсинов в организме, тем больше жировой ткани, поскольку именно жир накапливает вредные вещества.
Таким образом, при нарушениях детоксикации и неправильном питании значительно сложнее добиться похудения, заключила Смирнова.
Источник и фото - ria.ru
