Врач рассказал, как снизить сахар в крови после еды

Врач-эндокринолог и диетолог, член Российской ассоциации эндокринологов Павел Баранов в интервью РИА Новости подробно рассказал о пользе такой физической активности.

По словам специалиста, прогулка после еды, особенно если она имеет низкую или среднюю интенсивность, способствует снижению концентрации глюкозы в крови. Это связано с тем, что мышечная активность улучшает усвоение глюкозы клетками, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара.

Особенно важны такие прогулки для людей, страдающих диабетом. Для пациентов с первым типом диабета регулярная умеренная физическая нагрузка после еды может позволить уменьшить дозы инсулина, что снижает риск гипогликемии и улучшает общее состояние здоровья.

Кроме того, для людей с предиабетом или нарушенной толерантностью к глюкозе прогулки после еды помогают предотвратить развитие заболевания и способствуют контролю веса. Врач отмечает, что даже короткая 10-15 минутная прогулка может оказать заметный эффект.

Таким образом, включение прогулок после приёма пищи в ежедневный режим является простым и эффективным способом поддержания здоровья и контроля уровня сахара в крови. Это особенно актуально в современном мире, где малоподвижный образ жизни становится всё более распространённым. Павел Баранов рекомендует всем, особенно людям с риском диабета, сделать такую привычку частью своей повседневной жизни.

Регулярная физическая активность играет ключевую роль в управлении диабетом и поддержании общего здоровья. Особенно важны прогулки после еды, которые оказывают значительное положительное влияние на уровень сахара в крови и помогают контролировать массу тела. Если говорить о втором типе диабета или гестационном диабете, то такие прогулки способствуют не только более эффективному контролю гликемии, но и способствуют снижению веса за счёт создания калорийного дефицита.

Специалисты отмечают, что для людей с диабетом наиболее полезны прогулки продолжительностью не менее 15-20 минут, которые следует совершать сразу после приёма пищи. Это время считается оптимальным для снижения постпрандиальной гипергликемии, то есть повышения сахара в крови после еды. В то же время, для здоровых людей уровень сахара в крови после еды не имеет такого критического значения, поэтому прогулки для них в первую очередь служат способом сжечь лишние калории и поддержать физическую форму.

Кроме того, регулярные прогулки оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, снижая риск развития осложнений, связанных с диабетом. Улучшение кровообращения и укрепление сердца способствуют общему улучшению прогноза и повышению качества жизни пациентов. Таким образом, включение прогулок после еды в повседневный режим является важным и эффективным элементом комплексного подхода к лечению и профилактике диабета.

Поддержание здоровья и нормального веса требует комплексного подхода, включающего как правильное питание, так и регулярную физическую активность. Если человек в целом здоров, но любит хорошо поесть и из-за этого начал набирать лишний вес, то простые меры, такие как прогулки после еды, могут оказаться очень эффективными. В сочетании с уменьшением порций и контролем калорийности рациона, такие прогулки помогают предотвратить дальнейшее увеличение массы тела, поддерживая при этом общее состояние здоровья и улучшая самочувствие, — отмечает диетолог.

Важно понимать, что регулярная физическая активность не только способствует сжиганию калорий, но и улучшает обмен веществ, нормализует уровень сахара в крови и снижает риск развития хронических заболеваний. Особенно это актуально для людей с предиабетом — состоянием, при котором уровень глюкозы в крови выше нормы, но еще не достиг стадии диабета. По словам специалиста, при предиабете высокий уровень физической активности в сочетании с тщательным контролем питания способен полностью остановить прогрессирование заболевания. Однако для достижения устойчивого результата необходимо кардинально изменить образ жизни и придерживаться этих изменений на длительный срок.

Таким образом, профилактика избыточного веса и поддержание здоровья — это не только вопрос диеты, но и активного образа жизни. Включение регулярных прогулок после еды и осознанное питание помогут не только сохранить хорошую физическую форму, но и значительно снизить риски развития серьезных заболеваний в будущем. Постоянное внимание к своему образу жизни — залог долгой и полноценной жизни.

Регулярные прогулки после приёма пищи играют важную роль в улучшении контроля уровня глюкозы в крови у людей с диабетом. Благодаря такой активности удаётся не только стабилизировать гликемию, но и значительно отсрочить или уменьшить вероятность развития серьёзных осложнений, связанных с повышенным уровнем сахара, таких как диабетическая ретинопатия и нефропатия. Врач отмечает, что повышение энергозатрат при регулярных физических нагрузках способствует снижению массы тела, что особенно важно для пациентов с диабетом второго типа. Эффективное снижение веса помогает улучшить общее состояние здоровья, способствует более стабильному контролю заболевания и снижает риск развития атеросклероза и его опасных последствий. Кроме того, активный образ жизни положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшая кровообращение и снижая нагрузку на органы. Таким образом, включение прогулок после еды в ежедневный режим становится важным элементом комплексной терапии диабета, способствующим улучшению качества жизни и профилактике осложнений.

Источник и фото - ria.ru