Врач назвала способ увеличить физическую нагрузку без спорта

Для тех, кто не увлекается спортом и не стремится к рекордам, но хочет безопасно похудеть, подойдет интенсивная ходьба в среднем темпе продолжительностью от часа до полутора, несколько раз в неделю. Об этом рассказала РИА Новости врач по медицинской профилактике и руководитель регионального центра компетенций Мурманской области Юлия Смирнова.

По ее словам, для безопасного снижения веса важно сбалансировать питание, отказаться от вредных продуктов, уменьшить калорийность рациона и добавить физическую активность.

«Если ограничиваться только калориями, организм со временем адаптируется к дефициту, и при снижении калорий ниже базового обмена вес может начать увеличиваться. В итоге возникает замкнутый круг: не ем — толстею, ем — толстею. Чтобы этого избежать, необходимо повысить уровень физической активности», — пояснила Смирнова.

Она также отметила, что людям с большим весом и отсутствием спортивного опыта стоит начинать с легких нагрузок. Даже бег на первых этапах может быть слишком тяжелым. «Рекомендуется начинать с быстрой ходьбы в среднем темпе. Это такой темп, при котором можно идти и разговаривать по телефону, появляется легкая одышка, но говорить все еще возможно. Если говорить трудно, значит темп слишком высокий и его нужно снизить», — советует специалист.

Кроме того, важна длительность тренировки — оптимально около часа. За это время организм расходует запасы гликогена (углеводов в мышцах и печени), а после начинает сжигать жир. Таким образом, интенсивная ходьба на свежем воздухе по полтора часа через день в сочетании с правильным питанием должна привести к положительным результатам, подчеркнула врач.

Источник и фото - ria.ru