Врач назвала правила для похудения к лету

Об этом рассказала врач-эндокринолог Мария Калошина из Видновской клинической больницы минздрава Московской области в беседе с РИА Новости.

Важным правилом является увеличение потребления клетчатки. Овощи являются отличным источником грубых пищевых волокон, которые способствуют длительному насыщению и регулированию уровня сахара в крови. Клетчатка также помогает снизить уровень холестерина, подчеркнула врач.

Кроме того, для успешного похудения важно регулярно завтракать. Завтрак помогает активизировать обмен веществ и поддерживать энергию на протяжении дня. Отказ от обезжиренных продуктов также способствует снижению веса, пояснила специалист.

Для успешного похудения важно не только следить за питанием, но и не устанавливать излишние ограничения. Врач также рекомендует "позволять себе вредности", чтобы избежать пищевых срывов, которые могут нарушить процесс снижения веса.

Как отмечает специалист, если после угощения себя кусочком торта утром на весах появился лишний килограмм, не стоит паниковать. Это скорее всего избыточная жидкость, которая уйдет сама собой, как только вы вернетесь к нормальному питанию. Переедание в течение продолжительного времени является более значимым фактором для набора веса, нежели один "грех" в питании.

Одним из ключевых моментов в процессе контроля над весом является умение различать голод и жажду. Если внезапно появляется желание перекусить, рекомендуется сначала попить 200 миллилитров воды и дать себе время проанализировать свои ощущения. Если после этого голод исчез, скорее всего, его перепутали с жаждой.

Пить воду необходимо не просто из-за "заветных двух литров", как считается общеизвестно. Как утверждает врач Калошина, важно употреблять воду в соответствии с потребностями организма. В холодное время года рекомендуется пить от 0,7 до 1,2 литра в день, а летом – от 1,2 до 1,7 литра. Определить точную дозу поможет консультация диетолога.

Согласно собеседнице агентства, важно помнить, что ежедневная норма потребления воды индивидуальна и зависит от различных факторов, таких как образ жизни и характер работы. Неправильное употребление воды может привести к повышенной нагрузке на почки, увеличению объема циркулирующей крови, что, в свою очередь, может вызвать повышение внутричерепного давления и головные боли. Поэтому важно следить за тем, как и сколько воды вы пьете, чтобы поддерживать здоровье организма в надлежащем состоянии.

Для успешного похудения и улучшения общего состояния организма, а также для предотвращения головной боли, гастрита и других хронических заболеваний, рекомендуется начинать утро с выпивания стакана тёплой воды. Этот простой ритуал не только помогает активизировать работу желудочно-кишечного тракта, но и способствует снижению лишнего веса.

Кроме того, важно помнить о значении завтрака как одного из ключевых приемов пищи. Он должен составлять примерно 35% общего дневного рациона калорий. Пропускание завтрака может привести к перееданию на обед, что увеличивает риск избыточного питания.

Помимо этого, рекомендуется разнообразить завтрак полезными продуктами, богатыми белком, витаминами и минералами. Такой подход поможет обеспечить организм необходимыми питательными веществами с самого утра и поддерживать энергию на протяжении всего дня.

Для поддержания здоровья и контроля аппетита важно включить в рацион больше натуральных продуктов. Грубая, волокнистая пища способствует долгому насыщению и снижает вероятность возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Помимо этого, необходимо обеспечить организм необходимыми витаминами, минералами и аминокислотами. Одной из причин постоянного чувства голода может быть недостаточное поступление важных веществ вместе с пищей. Проведение анализов может помочь выявить дефицит и скорректировать его путем введения определенных продуктов в рацион", - подчеркнула Калошина.

Правильный режим сна и питания играют важную роль в процессе похудения. Специалисты рекомендуют худеющим спать не менее восьми часов и ложиться не позже 11 часов вечера. Важно помнить, что с 23.00 до 1.00 активно работает липаза, фермент, ответственный за расщепление жиров в организме.

Кроме того, стоит отказаться от употребления обезжиренных продуктов, поскольку они несут меньше пользы для организма. Без жиров белки, кальций и другие важные элементы не усваиваются полностью. Производители обезжиренных продуктов часто добавляют крахмал, загустители и сахар, что значительно увеличивает калорийность продукта. Важно выбирать продукты со средним содержанием жиров, около 3,5%, чтобы они насыщали и приносили пользу организму, подчеркивает специалист Калошина.

Источник и фото - ria.ru