Врач назвала лучшие виды тренировок для безопасной прокачки сердца

Плавание, скандинавская ходьба, велосипед и йога считаются одними из самых безопасных видов физической активности для укрепления сердца, заявила кандидат биологических наук, медицинский директор компании "Промомед" Виктория Щербакова.

По словам Щербаковой, к наиболее подходящим нагрузкам для мягкой тренировки сердечно-сосудистой системы обычно относят аэробные упражнения умеренной интенсивности. В их числе — обычная и скандинавская ходьба, плавание, езда на велосипеде или тренажере, а также занятия йогой, рассказала она в интервью "Ленте.ру".

Такие тренировки, отметила биолог, помогают улучшить эластичность сосудов, поддерживать нормальный вес и контролировать артериальное давление.

При этом силовые упражнения с большими весами требуют особой осторожности: при их выполнении повышаются давление и нагрузка на сердце, а регулярные занятия без контроля могут спровоцировать гипертрофию, подчеркнула Щербакова. Особенно вредно задерживать дыхание во время усилия.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки, по мнению специалиста, подходят только людям с хорошей подготовкой и желательно под контролем тренера или врача.

Источник и фото - ria.ru