В Роспотребнадзоре рассказали, как адаптироваться к короткому световому дню

Уменьшение продолжительности дневного света может негативно сказаться на настроении, работоспособности и общем самочувствии. Для адаптации к этим изменениям важно создать регулярный распорядок дня, включающий прогулки на свежем воздухе, соблюдение режима сна и бодрствования, а также введение в рацион питания продуктов, богатых витамином D.

По мнению специалистов из Роспотребнадзора, регулярные прогулки на улице помогут организму получить достаточное количество света, что положительно скажется на общем самочувствии. Также рекомендуется придерживаться стабильного графика сна и бодрствования, чтобы поддерживать циркадный ритм организма и избежать проблем с адаптацией к изменениям в освещении.

Помимо этого, важно обогатить рацион продуктами, способствующими улучшению психоэмоционального состояния и общего здоровья. Витамин D, содержащийся в таких продуктах как рыба, яйца, молоко, является особенно важным для поддержания иммунитета и психологического благополучия в период короткого светового дня.

Для того, чтобы сохранить здоровье в период нехватки солнечного света, важно обеспечить достаточное освещение в помещениях. Рекомендуется использовать яркие лампы, эмулирующие дневной свет, и активно использовать естественный свет, открывая шторы и жалюзи. Кроме того, в Роспотребнадзоре подчеркнули, что прогулки на улице важны даже в условиях короткого дня. Даже 20-30 минут на свежем воздухе способны значительно улучшить самочувствие и настроение, подчеркнули в пресс-службе.

Здоровый образ жизни включает в себя не только правильное питание, но и регулярные физические упражнения, подчеркнули в Роспотребнадзоре. Это не только помогает поддерживать физическую форму, но и способствует выработке эндорфинов - гормонов счастья, которые влияют на наше настроение и общее самочувствие.

Важно помнить, что световой день имеет влияние на наш биоритм, поэтому специалисты ведомства рекомендуют придерживаться регулярного режима сна. Они подчеркнули, что ложиться спать и просыпаться лучше в одно и то же время, чтобы организм мог адаптироваться к изменениям и обеспечить себе качественный отдых.

Помимо спорта, как утренней зарядки, йоги или велопрогулок, важно также следить за своим питанием и уровнем стресса. Все эти аспекты в комплексе помогут поддерживать здоровье и хорошее настроение на протяжении долгого времени, подчеркнули специалисты Роспотребнадзора.

При наступлении плохого настроения, важно не замалчивать свои чувства и обратиться за помощью к специалисту. Психотерапия и поддержка родных и близких могут оказаться эффективными способами преодоления трудностей.

Кроме того, важно обратить внимание на свой рацион и включить в него продукты, богатые витаминами и минералами. Особенно полезен витамин D, который помогает организму справляться с недостатком солнечного света. Но стоит помнить, что любые добавки следует вводить в рацион только после консультации с врачом, подчеркнули в ведомстве.

Источник и фото - ria.ru