51
Ученые назвали количество часов сна, которое полезно для человека
МОСКВА, 30 апреля — РИА Новости.
Учёные установили, что продолжительность сна тесно связана с развитием нейродегенеративных заболеваний. Как недостаток, так и избыток сна увеличивают риск их возникновения.
Какое заболевание наиболее вероятно, и как этого избежать?
В исследовании, опубликованном в журнале PLOS One, были проанализированы данные 69 исследований с участием 4,5 миллионов человек.
Международная группа учёных изучила влияние трёх ключевых факторов: продолжительности сна, уровня физической активности и времени, проведённого в сидячем положении. Анализ показал явную связь между этими факторами и риском развития деменции.
Недостаток сна — менее 7 часов в сутки — повышает вероятность деменции примерно на 18%. Люди, которые спят регулярно 5–6 часов, подвергают свой мозг дополнительной опасности. При этом избыток сна — более 8 часов в сутки — увеличивает риск развития деменции на 28%.
Малоподвижный образ жизни также существенно влияет на здоровье мозга. Те, кто проводят в сидячем положении более 8 часов в день, чаще сталкиваются с деменцией. Аналогичный риск наблюдается у людей, занимающихся физической активностью менее 150 минут в неделю.
Регулярные физические нагрузки и полноценный сон способствуют улучшению кровообращения в мозге, уменьшают воспалительные процессы и активируют естественные механизмы очищения мозга от продуктов обмена веществ.
Особенно интенсивно мозг избавляется от токсичных белков во время сна благодаря работе лимфатической системы. Нарушения сна нарушают этот процесс, что приводит к накоплению вредных веществ.
Оптимальная профилактика включает:
Соблюдение этих простых рекомендаций на постоянной основе может значительно снизить риск развития деменции и других нейродегенеративных заболеваний.
Источник и фото - ria.ru
