84
Тренер рассказал, в какое время можно тренироваться на улице в сильную жару
МОСКВА, 6 авг — РИА Новости.
В сильную жару заниматься спортом на улице лучше до 10:00 или после 19:00, а в самые жаркие часы от тренировок на открытом воздухе стоит отказаться, сообщил тренер-партнер и нутрициолог сети фитнес-клубов DDX Fitness Юрий Аверьянов.
«Лучше тренироваться утром до 10.00 или вечером после 19.00, когда солнце не такое активное», — сказал Аверьянов «Газете.Ru».
По словам специалиста, в жаркую погоду воду следует пить каждые 10–15 минут небольшими порциями, не ожидая появления жажды. Особенно это важно для детей и пожилых людей.
Аверьянов также посоветовал снизить интенсивность нагрузки на 30–50%, заменить бег быстрой ходьбой, надевать светлую одежду и головной убор, а также пользоваться солнцезащитным кремом.
«Людям с гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями и тем, кто не привык к жаре, лучше вовсе отказаться от уличных тренировок в пиковые часы. В такую погоду сосуды расширяются, сердце работает интенсивнее, а потеря жидкости сгущает кровь — это серьезная нагрузка даже для здорового организма», — отметил он.
Кроме того, у людей с хроническими заболеваниями такие условия могут вызвать гипертонический криз или аритмию, поэтому им безопаснее заниматься в помещении с кондиционером. Если появились головокружение, тошнота, слабость или пульсация в висках, тренировку нужно немедленно прекратить, перейти в тень или прохладное место и выпить воды комнатной температуры. Если состояние не улучшается, следует обратиться за медицинской помощью.
Источник и фото - ria.ru
