Сомнолог рассказал, с чем связано тяжелое пробуждение по утрам

Тяжелое утреннее пробуждение чаще всего связано с недосыпом, несоответствием режима биологическим часам или так называемой инерцией сна, рассказал врач-сомнолог, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов.

По его словам, самая распространенная причина — обычный недостаток сна. Вторая — когда распорядок дня не совпадает с внутренними ритмами человека. Например, если «сова» вынуждена вставать в шесть утра, в этот момент ее организм еще находится в состоянии биологической ночи.

Еще одна причина — инерция сна, то есть заторможенность после пробуждения, особенно если будильник прозвенел в фазе глубокого сна. Как правило, такое состояние проходит через 20–30 минут.

Бузунов также отметил, что при тревоге, хроническом стрессе и бессоннице мозг даже ночью остается в напряжении, поэтому сон становится более поверхностным, а человек начинает сильнее реагировать на внешние раздражители.

Чтобы просыпаться легче, важно соблюдать режим: вставать в одно и то же время, спать достаточно и не откладывать будильник. По словам специалиста, кофе лишь временно маскирует недосып, тогда как физическая активность помогает быстрее прийти в бодрое состояние.

Он добавил, что особенно эффективно утром действует свет: он подавляет выработку мелатонина, помогает организму понять, что день начался, и служит главным сигналом для биологических часов. Поэтому утренний солнечный свет нередко бодрит лучше, чем дополнительная чашка кофе.

Источник и фото - ria.ru