173
СМИ: врачи назвали три продукта, улучшающих качество сна
Имея в виду важное значение питания для здорового сна, врач Хосе Мануэль Фелисес подчеркнул, что некоторые продукты могут благоприятно или неблагоприятно влиять на отдых.
Он отметил, что фисташки, богатые мелатонином и магнием, а также бананы, содержащие триптофан, магний и калий, способствуют выработке серотонина и мелатонина, регулирующих цикл сна. Куриная грудка, благодаря низкому содержанию жира, может стать отличным ужином. Однако врач предупредил о продуктах, которые могут нарушить сон, таких как ананас из-за кислотности, арбуз и дыня из-за мочегонного эффекта, а также авокадо из-за содержания тирозина, стимулирующего нервную систему. Фелисес подчеркнул, что важно адаптировать питание к биологическому ритму человека, выбирая продукты внимательно, чтобы не нарушить качество сна. Врач-невролог Владимир Мартынов также подчеркнул важность психологической разгрузки перед сном, рекомендуя простую вечернюю рутину, теплый душ, дыхательные практики или медитацию, и отметил, что курение, употребление алкоголя или использование телефона в постели перед сном могут негативно сказаться на качестве отдыха.
Источник и фото - ria.ru
