Роспотребнадзор рассказал, сколько воды нужно пить при жаре

Это важно для поддержания гидратации организма и предотвращения перегрева.

Ранее Евгений Тишковец, ведущий специалист центра погоды "Фобос", предупредил, что в четверг в Москве ожидается резкое повышение температуры воздуха до плюс 32-35 градусов, что приведет к установлению нового температурного рекорда за последние десятилетия. Это вызовет необходимость принятия дополнительных мер предосторожности для защиты от жары.

"При наличии кондиционера рекомендуется поддерживать температуру в помещении на уровне 24-25 градусов", - отметили специалисты. Это поможет создать комфортные условия для работы и отдыха во время жаркой погоды.

Для предотвращения перегревания организма в рабочих условиях без кондиционера, рекомендуется сокращать рабочий день в зависимости от температуры в помещении: на час при 28,5 градусах, на 2 часа при 29 градусах и на 4 часа при 30,5 градусах, как сообщили в соответствующем ведомстве. Это позволит снизить риск перегревания и сохранить здоровье работников.

Важно отметить, что для поддержания оптимального состояния организма необходимо организовать рациональный режим работы. Особенно это актуально при работе на открытом воздухе, где температура может достигать 32,5 градусов и выше. В таких условиях рекомендуется соблюдать периоды непрерывной работы длительностью 15–20 минут, с последующим отдыхом не менее 10–12 минут в охлаждаемых помещениях. Это поможет предотвратить перегревание организма и снизить риск теплового удара.

"При работе в условиях повышенной температуры, важно учитывать, что допустимая суммарная продолжительность термической нагрузки за рабочую смену не должна превышать 4–5 часов для лиц, использующих специальную одежду для защиты от теплового излучения, и 1,5–2 часа для лиц без специальной одежды", - пояснили в Роспотребнадзоре.

Дополнительно отметили, что при температуре наружного воздуха выше 32,5 градусов по показателям микроклимата, работа становится опасной и требует особого внимания к условиям труда.

"Следует изменить порядок рабочего дня, перенося такие работы на утреннее или вечернее время, чтобы избежать негативного воздействия высоких температур на работников", - подчеркнули специалисты.

Для обеспечения безопасности от излишнего теплового воздействия, необходимо использовать специализированную одежду или изделия из плотных материалов. Важно помнить, что к такому виду работы рекомендуется привлекать специалистов в возрасте от 25 до 40 лет, как отмечено в официальных документах.

Для предотвращения обезвоживания организма, Роспотребнадзор рекомендует строго соблюдать режим питья. Важно, чтобы вода была доступна в достаточном количестве и подходящей температуры, идеально от +10 до +15 градусов.

Дополнительно, для эффективного увлажнения организма, специалисты советуют компенсировать потерю солей и микроэлементов, выводимых из организма через пот. Это поможет поддерживать баланс воды и минералов в организме и предотвратить негативные последствия перегрева.

Для поддержания оптимальной гидратации организма важно употреблять разнообразные напитки, такие как подсоленная вода, минеральная щелочная вода, кисломолочные напитки, соки, витаминизированные напитки и кислородно-белковые коктейли. Помимо этого, необходимо пить воду регулярно и по небольшим порциям.

При высокой температуре воздуха и выполнении физических работ средней интенсивности рекомендуется употреблять не менее 0,5 литра воды в час, что составляет примерно одну чашку каждые 20 минут. Это поможет поддерживать правильный уровень гидратации в организме и предотвратить обезвоживание.

Для укрепления иммунитета и снижения интоксикации организма также важно употреблять свежие фрукты и овощи, а также дополнять рацион витаминизированными продуктами. Все эти меры помогут поддерживать здоровье и благополучие организма в течение дня.

Источник и фото - ria.ru