7
Назван самый эффективный вид тренировок для похудения
МОСКВА, 1 сен — РИА Новости.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки наиболее эффективно помогают уменьшить окружность талии и снизить жировую массу, тогда как для общего снижения веса и индекса массы тела (ИМТ) лучше подходят аэробные нагрузки. Об этом говорится в методических рекомендациях Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи.
«Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) показывают преимущества перед другими режимами по ряду метаболических и функциональных показателей. Согласно результатам метаанализа, HIIT является наиболее эффективным вариантом для уменьшения окружности талии, снижения жировой массы, уровня триглицеридов и глюкозы в крови, а также для улучшения максимального потребления кислорода», — отмечается в рекомендациях.
В то же время специалисты подчеркивают, что аэробные нагрузки умеренной интенсивности, выполняемые непрерывно, дают лучшие результаты в снижении общей массы тела и ИМТ. Силовые упражнения, в свою очередь, важны для сохранения мышечной ткани и поддержания основного обмена веществ на должном уровне. Эксперты рекомендуют сочетать все три вида нагрузки, чтобы комплексно воздействовать на состав тела и метаболические процессы.
Отдельные меры предосторожности предусмотрены для людей старше 40 лет. В этом возрасте кардиореспираторный резерв естественным образом снижается, поэтому тренировочный подход следует корректировать. Пациентам этой группы советуют дольше разминаться, полностью исключить прыжковые и ударные движения, заменить классический HIIT на низкоударный вариант с увеличенными интервалами отдыха, а также обязательно контролировать артериальное давление до, во время и после занятий.
Источник и фото - ria.ru
